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上海运动场塑胶跑道

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    上海运动场塑胶跑道,是学校与很多运动场的「标准配置」。人造橡胶的材质,硬度介于公路和草地之间,又十分平整,无疑是理想的锻炼场地。它能够杜绝路面不平造成的伤害,而且有研究指出,在塑胶跑道上训练,可能会稍微提高训练成绩。国外,塑胶跑道又被称作「全天气跑道(All-weather running track)」,适合用于在不同天气情况下进行锻炼,大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。大家一定看过各种「跑步减肥减掉几十公斤」,甚至减掉大半个自己的逆袭故事吧。
    如果要想向他们学习,逐步开始跑步,是选择跑步机呢,还是直接上大马路跑,还是专业的塑胶赛道更好?
 
    减肥效果和运动安全性,怎么综合考虑?
 
    有一个说法:跑步的路面,越「软」越好,比如草坪、塑胶跑道等;而在坚硬的公路上跑步,对膝盖的冲击力比较大,更容易造成损伤。
 
    这是真的吗?我按照路面硬度,从最硬到最软,依次给大家讲讲清楚。
 
    优点:到处都是路,运动可实现性强。
 
    缺点:受天气空气影响,交通事故风险大。
 
    确实有研究发现,在硬路面上跑步,跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里,研究者还发现,人体是有能力快速微调跑步姿势,来适应路面的变化,而避免受伤。
 
    而另一篇基于超过 4000 名跑步者的研究,得出了同样的结论:跑步场地的选择,以及跑鞋的选择、跑步的速度,与受伤与否,并没有直接关联。
 
    造成大部分跑者受伤的原因,是不科学的训练。比如:不注意热身与拉伸,跑姿有错误等,有过伤病史,以及过量训练。
 
    回复「跑步损伤」,来看跑步时经常发生的膝盖疼、小腿疼、脚底疼问题,要怎么科学应对与缓解。
上海运动场塑胶跑道
    缺点:要有个跑步机,目测得先花钱。
 
    很多朋友更习惯选择在健身房或家里用跑步机锻炼,而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。
 
    实际上,跑步机的两大安全保障仅仅在于:
 
    除此之外,跑步机并不能在跑步时更好地保护你。
 
    当然,跑步机比起路面,有着独有的优势:可以自由地调节坡度、速度,以达到不同的训练效果。
 
    缺点:塑胶跑道不是随处能有的。
 
    优点:强减震效果,提高专业跑者成绩。
 
    缺点:跑步费力,不平整,易发事故。
 
    草坪、沙地、泥地等,就属于「软」平面了,减震效果更强,从而跑起来更「费力」。
 
    想象一下,将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上,想要球弹起同样的高度,哪个平面需要的力气更大呢?当然是软软的草坪。
 
    在草地上跑步,对于膝盖的压力较小,但对于肌肉力量的要求就要更高。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练,以提高成绩。
 
    目前并没有研究证实,在草地或者沙地上跑步,会影响跑者的受伤几率。但是草坪一类软平面的缺点是不平整,下雨天非常滑。这两个因素,都会极大地增加崴脚等事故的发生率。
 
    而在国内,普通人平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步,实际可操作性也蛮差的。
 
    说了这么多,到底要怎么跑呢?
 
    1. 选择对于自己方便的场地;
 
    2. 将不同场地结合起来,不定期地交替不同场地练习。
 
    如果你正在准备参加跑步比赛的话,大部分马拉松比赛是户外的,就有各种软硬不同地面的结合。所以,可以尝试天气好的时候,选择路跑;天气不好的时候,选择室内用跑步机跑;有塑胶跑道和沙地的时候,可以再替换练习。
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